Championnats de France de Roanne 10kms route le 1^E avril 2012

Une petite note pour vous faire connaître les résultats de Virginie et Samuel  qui achèvent la saison hors stade 10 kms par de bons résultats personnels. Virginie égale son record de Bourg en Bresse en  42’08 et Samuel termine en 33’32, tout proche de son record personnel, de bonne augure pour le marathon d’Annecy qui aura lieu le 15 avril prochain. Sophie Sorin et Sandra étaient malheureusement forfaits pour cause de blessures, en espérant qu’elles se rétablissent au plus vite.

Pour le 11 kms des Avenières, Félicitations à Sandrine 2ième et Maryline 3e toutes les 2 en 50'
Yann en 53min 56 sec, et Thierry 10ieme au scratch en 41 min 19 sec.

A Contrevoz, 1er trail organisé par la section Belleysane de l'Athlétique Sport Aixois, par Jean-Pierre NEHR, celui qui a découvert Christophe LEMAÎTRE. 11 kms et 220 m de dénivelé. 200 participants, et Catherine Courtois termine à une très honorable 125e place en 1h01.

Il n'y aura pas de cours remise en forme et relaxation ce vendredi 30 mars de 18h à 20h au foyer ...

Ni de séances marche nordique et Running samedi 31 mars au matin (Trail des glaisins ...)

Des vacances, ou plutôt une expérience intéressante en cette semaine du 20 février 2012. A Bandol, rien de mieux pour se ressourcer avant 5 mois bien chargés et passionnants tant en termes professionnels et athlétiques.

Une semaine au vert (ou  plutôt au bleu azur, 17°, soleil constant, mer calme …) avec mon père, et sans ma chérie, d’abord pour but un pur moment de sérénité et d’introspection. Car c’est bien ce qui le caractérise également. Souffler et dormir concrètement …  T’inquiète bébé malgré les apparences tu me manques ! J’en profite également pour préparer quelques projets professionnels pour 2012-2013, car tout ira très vite ; nouveaux contrats, création d’une section à Belley, emménagement …

Mais pourquoi pas un petit stage improvisé ? Les conditions sont réunies : un objectif clair pour ce premier semestre 2012, Le Nivolet-Revard. Une épreuve phare du calendrier trail national. En effet, les meilleurs français seront présents afin de briguer des points pour le titre de champion de France et une place pour le championnat du monde de Trail. Au passage, le semi de Bourg en Bresse le 10 mars, puis le trail des Glaisins. Peut-être une ou 2 ronde des « glands » en juin en fonction de plein de facteurs … Et basta …

Lundi 20, arrivée midi, puis resto, puis sieste … 2 h.  En effet, la semaine précédente a été assez éprouvante autant professionnellement que physiquement (ce n’était pas prévu 6 séances dont 3 de qualité dans la semaine) le déficit de sommeil pèse alors.

La tentation d’un stage à la « Do you do you St-Palais » si chère aux yuppies ne dure pas. La trentaine aidant,  la récupération de cette semaine passée est longue. La diversité et l’exigence d’une préparation trail long, sont autant de raisons de croire qu’il n’est pas raisonnable de passer à l’entraînement biquotidien. Après tout,  je suis là pour me reposer, et je ne suis pas un triathlète … !

Mais surtout, je ne crois pas avoir le niveau d’encaisser une telle charge d’entraînement.

Bandol est très paisible à cette époque.  Les jeunes ne sont pas encore en vacances scolaires, magasins fermés … de quoi réellement se ressourcer.

Un brin de motivation,  et c’est parti pour un petit footing de mise en train à 18h30 autour de la ville.

9.5 kms à 13 kms/h, dont 2 kms à 14.5, légèrement vallonné. Sensations moyennes, le diesel a besoin de son temps de chauffe, pas de pied. Pour preuve les quelques éducatifs effectués sans grande appétit.

Soirée sage, après la lecture d’un hors-série de « Sport et vie » que je vous conseille. Une vision géopolitique des jeux olympiques, histoire de casser le mythe et  les idées reçues. Très intéressant.

Mardi, c’est  parti à 10h30 pour une sortie + longue et + technique sur le sentier du littoral. 15 kms, 400 m + et – seulement, mais beaucoup d’escaliers, cailloux, sable, des montagnes russes magnifiques jusque St-Cyr les Lecques. 15 kms, 10 kms/h. Toujours un peu scotché, et ça ne va pas s’arranger, car mon corps n’était plus adapté à ce type de sortie technique et assez longue. L’après-midi, un tour à la médiathèque afin d’assouvir mes besoins de  culture … Et d’éplucher les derniers quotidiens de « Le Monde » qui proposent peu d’articles relatifs au sport, mais très intéressant, bien au-delà du simple résultat des compétitions. Pour note, l’édition du lundi qui évoque l’association CAMI, fruit de l’amitié entre un prof de karaté et un médecin kinésithérapeute. Leur objet est de développer des activités en faveur de personnes ayant survécu au cancer.

Soirée encore très sage, devant le prime time de « Plus belle la vie ». Je m’acclimate ! Sale excuse …

Je pars le lendemain matin à 8h30 pour Sanary/mer en footing. Ou dirais-je plutôt « business footing », ou « footing utile ». Je devrais le breveter ! Il s’agit de s’acquitter des procédures administratives ou quotidiennes en courant. Pour l’occase, c’était un tour sur l’immense marché de cette station balnéaire. Les sensations sont de moins en moins là, le long footing de la veille m’ayant quelque peu entamé. Après la sieste, et la fin de ce passionnant sport et vie, il fera jour … 12 kms à 12.5 kms/h, 57’.

Mais ce soir c’est OM-Inter, de quoi oublier ce manque d’entrain le temps d’un grand match Européen à faire vibrer, et j’espère dans une autre veine que les piètres prestations offertes contre Manchester l’an passé au même stade de la compétition. Marseille, c’est le sud, la méditerranée, Tapie, le vélodrome, la bonne mère … une ferveur et une intensité dramatique qui caractérisent ce qu’il se fait de mieux en termes de sport-spectacle, n’en déplaise aux auteurs de « Sport et vie ».  Disons que c’est pour la bonne cause. Chez « Poupoune », Bar des habitués, des bandolais de Marseille. Si l’Inter reprend le bon vieux Catenaccio (ou « cadenas » en italien) qui a fait sa réussite dans les années 80-90, en face le manque de technicité et de génie (Sauf Valbuena), et ce malgré un esprit conquérant, ne suffit pas à faire péter le verrou. Ce qui rend le suspense insoutenable … Mais ils se battent. Azpiculeta prouve encore qu’il est l’un des meilleurs défenseurs au monde. Ayew montre sa détermination sur tous les ballons. Mandanda le portier toujours impeccable, Nkoulou, un jeune en devenir ne laisse que des miettes à Forlan. Pourtant Brandao et le tout frais Morel n’ont pas vraiment convaincu.

Puis la lumière fut. J’en profite pour battre mon record en détente verticale sèche, pinthe à la main, départ fond du canapé. La bonne mère a fait appel à Notre Dame de la Garde pour entendre André Ayew, qui crucifie l’Internazionale d’un coup de tête magistral dans les arrêts de jeu, grâce au service millimétré d’électrique Valbuena. Tiens, tiens … Il s’agit du fils de l’éponyme Abedi PELE, un héros de l’épopée unique en France des bleus et blancs, année 1993. « Nous sommes les marseillais, et nous avons gagné ! ».

Notre Dame de la Garde, j’y passe d’ailleurs le lendemain sur la route de Toulon.  Le but, sortir les oursins, Il fallait bien remplacer ce portable dont la carte mère a grillé. C’est un peu comme si je criai famine depuis des semaines ...

Motivé tout de même pour un peu (beaucoup) de VMA à 18H sur le port de Bandol. Après 7 kms très vallonnés à 11 kms/h , je sens peu à peu que les sensations reviennent, malgré des mollets très durs de la veille. Le choix a été difficile. Certes le thème est la VMA. La peur de perdre de la vitesse, de manière antinomique celle de manquer de volume. Du coup un choix un peu bâtard, mi- Zatopek = 25 X 200M, 30’’R. 19.5 à 20 kms/h en moyenne, de 38 à 34 secondes. Un peu plus d’1 km de récup, et avec un peu de courage je passe quelques minutes les jambes à la mer. Rien de mieux que la cryothérapie pour récupérer ! Objectif accompli, les sensations reviennent.

Côté taf, j’entérine un joli contrat avec la CPAM Haute-Savoie, sur plusieurs actions d’envergure.

Ce soir, le plus grand western de tous les temps à mon sens. « Impitoyable », de et avec Clint EASTWOOD. Plus le temps passe, plus les reflets sont similaires à un certain entraîneur de l’ASA … Vous voyez de qui je parle ? Clint : « Oui je suis William MUNNY. J’ai tué femmes et enfants. J’ai tiré sur tout ce qui bougeait ou rampait à un moment ou à un autre de ma vie. Et je suis là pour te tuer Little Bill » … Gene Hackman : « Je ne mérite pas ça, je bâtis ma maison ». Clint : « Le mérite n’a rien à voir là-dedans ». J’enchaîne avec « la Relève », couché 2h passé …

Levé 11h, j’écris ces lignes. Après un petit déjeuner amélioré, et avoir longuement fait joujou avec mon nouveau bignou, je pars à 17h pour une aventure de 2H01 exactement. Vers les collines magnifiques et excellemment balisées du Gros Cerveau. Pas le temps de m’arrêter pour vous conter l’histoire végétale ou encore les souvenirs de Marcel PAGNOL pour autant. Une vraie sortie technique enfin et quasiment 800m en dénivelé cumulé. Evidemment pas de grands cols, mais des montagnes russes très caillouteuses et casse-pattes.

19 kms au total, et j’en profite pour caler une descente et une montée sèche afin de travailler l’allure mais  aussi l’esprit SPECIFIQUE. 9’ en descente, puis 15’ en montée (environ 300M + et -). Malgré de nombreuses imperfections, je me rassure au sujet du pied montagnard, et de ma capacité à enchaîner. Les automatismes reviennent, et ce qui est le + important LE PLAISIR.

Petit rappel du pied montagnard : en descente, ne pas rester sur la défensive, en arrière, appui talon. Le risque est la glissade, la chute, ainsi que toutes les douleurs liées au choc (lombaires, genoux …). Au contraire, pourquoi ne pas utiliser l’attaque comme meilleure défense ? Les pieds sous le centre de gravité, appui plante, appuis très très courts, amener beaucoup de fréquence, les épaules en avant, genoux légèrement fléchis et les épaules en avant, ce qui suppose d’être suffisamment gainé afin de préserver les lombaires. Bien-sûr cela demande une certaine adaptation physiologique … donc une préparation optimale ! En montée, on retrouve les appuis courts, la fréquence, les épaules en avant. Idem pour l’adaptation … !

Puis vers 18h30, soudain la brume en même temps la nuit obscurcissent l’atmosphère … Assez excitant ce calme, agréable ce petit air frais … Il faut dire que le thermomètre dépassait les 20° au départ de la sortie. 9.5 kms/h en moyenne. La route pour une place dans les 8 à Voglans est encore longue …

Le bilan est mitigé. Bien qu’ayant surestimé mes capacités d’adaptation, je termine bien cette semaine, mais entamé musculairement. Encore une fois ni les sensations ni les allures ne sont pas exceptionnelles, mais en progrès, et plutôt encourageantes. Un peu court pour Bourg, menfin, on a déjà vu des surcompensations + surprenantes.  Rêvons …

SAM'PHI ferme ses portes du jeudi 22/12/2011 au lundi 02/01/2012.

Les cours athlé-santé sont donc maintenus jusqu'au mercredi 21, sauf le cours de Chrystelle avenue de la liberté

Voici les photos de la corrida des lumières : CLIQUEZ-ICI

Voici la vidéo de présentation des évènements 2012-2013

Voici la vidéo réalisée par Philippe et Anne, résumé de l'année 2011 :

Bonnes fêtes, bonne année  ET NE VOUS PRIVEZ PAS !!!!